Как быстро похудеть после родов

Для начала немного поговорим о физиологии и о том, какие процессы проходят в организме беременной женщины. Вернее речь пойдет о последних сроках. К концу беременности у вас в животике растет маленький человечек, вес которого около 3 килограмм. Он плавает в околоплодных водах. В среднем их вес составляет 2 кг. «Бассейн» малыша, плацента, также имеет свой вес 1, 5 килограмма. Стоит учесть увеличившийся объем циркулирующей крови, ее становится килограмма на 2 больше. Не стоит забывать о других женских органах, которые прибавляют в объеме – матка и грудные железы. Итого, по независящим от вас причинам, а только по причине нормального вынашивания ваш вес может увеличиться на 10 -12 кг. Это норма, которой не стоит пугаться. Как правило, после родов лишние килограммы уходят. И вес возвращается к дородовой цифре.

Поэтому самое главное – не набрать действительно лишних килограмм во время беременности. Приходя на консультации к врачу, обязательно поинтересуйтесь, как примерно должен прибавляться «полезный» вес на каждом сроке. Если, вдруг, вы перебрали – обязательно пересмотрите режим питания и состав продуктов. Прежде всего, необходимо отказаться от сладостей, сдобы. Замените их фруктами, овощами. Не стоит слушать советов типа «надо кушать за двоих». Перед тем, как соблазниться на вкусный тортик или булочку, подумайте, как тяжело потом будет бороться в «неплановыми» килограммами.

Многие отмечают сильное повышение аппетита во время беременности. Как говорят, отказывать беременным нельзя, так что кушайте, но при этом отдавайте предпочтению полезной и здоровой еде. Она должна содержать витамины и минералы, которые смогут поддержать ваш организм и дадут возможность правильно развиваться малютке.

Не приучайте малыша к «плохой» и вредной еде. Исследования показывают, что уже в животике у мамы, у малыша появляются и развиваются вкусовые пристрастия. И если вы хотите, чтобы ваша кроха не страдала избыточной полнотой, позаботьтесь об этом уже во время вынашивания. Знакомьте малыша с вкусными спелыми фруктами, ароматными овощами.

Из всего вышесказанного следует вывод – если вы хотите вернуться после родов к своему весу, необходимо следить за ним уже во время беременности. Для этого необходимо соблюдать правила здорового питания, больше гулять на свежем воздухе. Кроме того, есть множество щадящих спортивных упражнения для беременных.

Тема похудения настолько популярна, что постепенно обросла мифами, недоразумениями. Каждая мамочка, имеющая выход на просторы Интернета, пишет о своей методике, утверждая что именно так правильно. При этом не всегда учитываются индивидуальные особенности. Основные пункты, вокруг которых постоянно ведутся споры:

• генная предрасположенность;
• грудное вскармливание;
• диеты;
• занятия физической культурой.

Гены. Многие мамочки, набрав вес и не сумевшие его сбросить, разводят руками и говорят «А что же вы хотели, и бабушка моя толстая, и мама не худенькая, а я пошла в них фигурой».

Это правда, но отчасти. Конечно от наследственности никуда не деться. Если в роду все женщины с избыточным весом, то есть огромная вероятность того, что и будущая мама станет «пышной». Но, это только отчасти. Хоть с генетикой бороться сложно, но можно. И тут, в выигрыше, как ни странно, как раз те, у кого полные родственники. Зная свою расположенность можно и нужно сразу же следить за питанием. Отказаться от мучного, сладкого. Итак — необходимо постоянно контролировать свой вес, дабы не набрать ненужных килограмм.

Лактация. Наши бабушки утверждали, пока женщина кормит она не похудеет. Иногда доходит до трагического, молодые мамы верят этой глупости и отказываются от грудного вскармливания. От этого сильно страдает женский организм. Он просто в растерянности, молоко есть, а его никто не употребляет. И начинаются сбои, а за ними и проблемы. Но, еще больше страдает малыш. Ни одна из искусственных смесей не заменит материнского молока!

Мамы, запомните — грудное кормление, прекраснейший способ вернуть фигуре привлекательность. «Умный» организм, зная о том, что придется часть своих резервов потратить на кормление, сделал некоторое количество жировых запасов. Мама кормит – запасы уходят и, наоборот, мама не кормит – запасы остаются.

Кроме того, не слушайте тех, кто говорит, что количество молока зависит от количества съедаемой пищи. За выработку молока отвечает гормон пролактин. Если его достаточно, то независимо от того, сколько и как вы будете питаться молоко будет всегда. А вот если с выработкой этого гормона возникают проблемы, тогда ешьте вы хоть за двоих, хоть за троих, молока будет мало.

Вывод – не отказываться от грудного вскармливания, питаясь только за себя.

Диеты. Главное правило – никаких диет.

Только правильное питание, сбалансированное поможет медленно, но уверенно избавить вас от лишних килограмм. Помните, вы сейчас в ответе за здоровье малютки. С ваши молоком он получает те же питательные вещества, что и вы. Диеты – первый шаг к аллергическим заболеваниям ребенка.

Достаточно придерживаться простых правил:

• ешьте мало, но часто;
• больше пейте(исключение газированная вода);
• лучше тушить, чем дарить;
• больше сырых овощей и фруктов;
• умеренное употребление кисломолочных продуктов;
• исключить «вредную» еду.

Физическая нагрузка. Понятно, что многим мамам в течение дня нет времени даже просто отдохнуть. А уж где им найти время на посещение спортивного зала. Но, давайте на этот вопрос посмотрим с другой стороны. Оказывается у каждой мамочки есть возможность заниматься физкультурой. Итак, что сюда входит: прогулка с коляской, пробежка в магазин за продуктами и т. д. , совместная зарядка с малышом.

Подсчитано, что час очень быстрой ходьбы равен трем часам занятий на статическом велотренажере. И тренажерный зал вам оказывается не нужен. Вышли в парк, малыш спит, не садитесь на скамеечку, а сделайте несколько простых упражнений – поприседайте, попрыгайте и т. д.

Конечно, не всем и не всегда удается сбросить набранные килограммы. И если вы попали именно в эту категорию – ни в коем случае не расстраивайтесь. Для вашего малыша – вы самая красивая мама. А если у вас в глазах всегда будет присутствовать огонек счастья, радости и любви, то и ваш муж это оценит. Кроме того, бытует мнение, что женская мудрость также имеет вес, и если она не вмещается в голову, то равномерно распределяется по телу.